10 Yoga-Übungen, welche dich in dein Kindheitsidol verwandeln

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Mutig wie Harry Potter, willensstark wie Mulan oder stark wie Obelix sein – als Kind hatten wir oft hehre Ziele und die Möglichkeiten schienen endlos.

Mit dem Erwachsenwerden stellt sich bei vielen eine gewisse Ernüchterung ein – statt die Innenstadt vor Mutanten zu retten, beantworten wir Beschwerdemails, anstelle einer zünftigen Keilerei mit einem Römer singen wir dem Baby Einschlaflieder vor und Kartoffelbrei kochen wir, statt darauf zu fliegen. Wer eine kleine Zeitreise unternehmen und dem inneren Kind im grauen Herbstalltag etwas gönnen möchte, kann mithilfe der folgenden 10 Yoga-Übungen von Yoga Escapes, Spezialreiseveranstalter für Yogareisen, vergessen geglaubte Erinnerungen heraufbeschwören und (endlich) zu seinem Kindheitsidol werden.

Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana) für die Agilität von Spiderman

Für viele hat die Liebe zu Superhelden mit ihm begonnen – dem freundlichen Spiderman aus der Nachbarschaft. Der Teenager überzeugt nicht nur mit seiner Nahbarkeit, sondern auch mit coolen Posen, von welchen man allen, die keine Bekanntschaft mit einer radioaktiven Spinne geschlossen haben, dringend abraten muss. Doch eine Annäherung ist auf jeden Fall möglich – zum Beispiel mit der Eidechsenhaltung. Diese Pose fördert Beweglichkeit und Geschicklichkeit, um wie Spiderman blitzschnell Hindernisse zu überwinden.

Pose: Aus der Liegestütz-Position einen Fuß neben die Hand bringen und das andere Bein gestreckt halten. Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.

Lotussitz (Padmasana) für den inneren Frieden von Prinzessin Mononoke

Wer unter Wölfen lebt, braucht wohl eine gewisse innere Ruhe – so wie Prinzessin Mononoke in dem gleichnamigen Studio-Ghibli-Film. Falls gerade kein Wolf zum Üben da ist, tut es auch der Lotus-Sitz. Diese Körperstellung fördert Meditation und inneren Frieden, damit Übende die Naturverbundenheit und Kraft von Prinzessin Mononoke entfesseln können.

Pose: Im Schneidersitz sitzen, die Füße auf die Oberschenkel legen und den Rücken gerade ausrichten. Position für 1 bis 3 Minuten halten.

Starke Mann-Pose (Virabhadrasana II) für die Kraft von Obelix

Manche sind als Kind in den Zaubertrank von Miraculix gefallen, andere müssen ihr Leben lang ins Fitnessstudio, um auch nur ansatzweise mit der Kraft von Obelix aufwarten zu können. Während Obelix‘ strikte Wildschwein-Diät keinem Normalsterblichen zu empfehlen ist, können NachahmerInnen mithilfe der Starke-Mann-Pose einen Teil der unglaublichen Kraft von Obelix aufbauen. Diese Haltung gibt Praktizierenden die Kraft, wie Obelix jeden Römer – oder alternativ jede Herausforderung – mit Leichtigkeit wegzustecken.

Pose: Einen Fuß nach vorne stellen und das hintere Bein nach hinten ausstrecken, währenddessen die Arme parallel zum Boden in entgegengesetzte Richtungen ausstrecken. Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.

Flugzeugpose (Dekasana) für die Leichtigkeit von Bibi Blocksberg

„Eene meene Hexerei, flieg schnell los, Kartoffelbrei!“ Mithilfe der Flugzeugpose können Yogis (mit etwas Fantasie) eine Runde durch Neustadt mit Bibi Blocksberg drehen. Guttrainierte schaffen es vielleicht sogar bis zu Tina und Amadeus auf den Martinshof. Die Flugzeughaltung stärkt das Gleichgewicht und gibt Yoginis das Gefühl, wie Bibi frei durch die Lüfte zu fliegen. Funktioniert zum Glück auch ohne Zauberreim am Anfang.

Pose: Auf einem Bein stehen, den Oberkörper nach vorn neigen und die Arme zur Seite strecken. Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.

Wechselatmung (Nadi Shodhana) für die Konzentration von Sherlock Holmes

„Nicht laut reden, Sie senken den IQ der ganzen Straße.“ Wer zwar nicht den Charme, jedoch den IQ und die Konzentrationsfähigkeit des berühmten Detektivs aus der Baker Street gerne hätte, der kann sich mit einer Wechselatmung-Übung behelfen. Diese Atemtechnik beruhigt den Geist und schärft die Konzentration, sodass Praktizierende fokussiert wie Sherlock Holmes werden.

Pose: Die Nasenlöcher beim Atmen wechseln. Dazu jeweils ein Nasenloch zuhalten und durch das andere ein- und ausatmen. Diese Atmung für 3 bis 5 Minuten üben.

Stuhlhaltung (Utkatasana) für die Ausdauer von Wonder Woman

Wer es mit dem Gott des Krieges zu tun hat, muss Ausdauer mitbringen, und zwar reichlich davon. Auch wenn gerade nicht der Gott des Krieges, sondern die Steuererklärung oder der Elternabend in der Schule ansteht, ist bisweilen eine Ausdauer wie die von Wonder Woman vonnöten. Die können Yoginis mithilfe der Stuhlhaltung trainieren. Diese Figur verleiht die unerschütterliche Ausdauer, die Wonder Woman in ihren Kämpfen auszeichnet.

Pose: Die Knie beugen und gleichzeitig die Arme hochstrecken. Die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.

Kobrahaltung (Bhujangasana) für den Mut von Harry Potter

Sich offenen Auges in die Hände von Vold… äh, Du-Weißt-Schon-Wem zu begeben, um seine Lieben zu retten, bedarf einer ordentlichen Portion Mut – und genau die beweist Harry Potter bei seinem letzten Abenteuer. Yogis und Yoginis, die auch gerade gut etwas Tapferkeit brauchen könnten, können diese mithilfe der Kobra-Haltung aktivieren. Diese Pose öffnet das Herz und schenkt Mut, wie Harry Potter, der sich stets tapfer jeder Herausforderung stellt.

Pose: Auf den Bauch legen und den Oberkörper heben, während die Hände auf dem Boden ruhen. Die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.

Bienenatmung (Bhramari Pranayama) für die Gelassenheit von Biene Maja

Wenn sie nicht gerade Willi aus feindlichen Händen retten muss, braucht Grashüpfer Flip ihre Hilfe beim Schutz der Blumenwiese. Maja führt ein abenteuerreiches Leben – wer weiß, vielleicht wusste die kleine Biene ja schon von der Bienenatmung, die dabei hilft, trotz all des Trubels gelassen zu bleiben. Diese Atemtechnik unterstützt dabei, Stress abzubauen und sich so ruhig und wohlig zu fühlen wie Biene Maja in ihrem Blumenfeld nach einem bestandenen Abenteuer.

Pose: Im Schneidersitz sitzen, die Augen schließen und sanft beim Ausatmen summen. Die Atmung für 3 bis 5 Minuten üben.

Kindhaltung (Balasana) für die Ruhe von Winnie the Pooh

Burnout, chronischer Stress und permanente Erreichbarkeit – das sind Fremdworte für den tiefenentspannten Bären aus A.A. Milne’s Feder. Wem die Ruhe nicht so leicht zufällt wie Winnie The Pooh, der kann sich mit der Kindhaltung behelfen. Diese sanfte Pose beruhigt den Geist und entspannt den Körper, sodass Yogis sich wie Winnie the Pooh in eine Welt voller Honig träumen können.

Pose: Hinknien, auf die Fersen setzen und nach vorne beugen. Die Position für 1 bis 3 Minuten halten.

Mondgruß (Chandra Namaskar) für die Intuition von Sailor Moon

Als Wegbereiter für Manga und Anime in der westlichen Welt gelten Sailor Moon und ihre Kriegerinnen, die dem Bösen regelmäßig die Stirn bieten – wobei Sailor Moon, die ihre Kraft aus dem Mond bezieht, oft auf ihre gute Intuition zurückgreift. Wem die Verbindung zu seinen Instinkten bisweilen abgeht, der kann sich mit der Mondhaltung behelfen. Diese Pose stärkt die Verbindung zur Intuition und erweckt das innere Licht.

Pose: Aus dem Stand einen großen Schritt zurück machen, dabei das hintere Knie auf den Boden senken. Die Arme nach oben strecken, mit den Handflächen zueinander gerichtet. Eine leichte Rückbeuge einnehmen, wobei der Brustkorb geöffnet wird. Diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute halten, danach wieder nach vorne kommen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Euer Kindheitsidol war nicht dabei? Keine Sorge. Im Blogbeitrag stellt Yoga Escapes noch mehr Kindheitsheldinnen und -helden sowie passende Yogaübungen dazu vor.

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