Vom EM-Bierbauch zur Strandfigur: Damit das Runde wieder eckig wird

Deutschland

Fußballfans hatten während der Europameisterschaft viele Gründe zum Anstoßen – bei dem ein oder anderen dürften sich die regelmäßigen „Spielbierchen“ inzwischen auch auf den Hüften bemerkbar gemacht haben.

Wer im Anschluss an die „sportlichen Strapazen“ der EM die Strandfigur reaktivieren möchte, sucht oft Zuflucht bei einer Ernährungsumstellung oder Diät. Grund genug für den Gesundheitsreiseveranstalter Fit Reisen, sich mit dem Thema „Abnehmen bei Männern“ auseinanderzusetzen und mit Maja Biel, Ökotrophologin und zertifizierte Ernährungsberaterin der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, auch eine Expertin zu Rate zu ziehen. Der nachfolgende Beitrag zeigt, was insbesondere Männer beim Abnehmen beachten sollten, wie Hartgesottene sich den ungeliebten Brokkoli doch noch schmackhaft machen und inwiefern ein Glas Alkohol ab und an tatsächlich gesund ist.

Warum Mann tatsächlich abnehmen will

Zunächst ging Fit Reisen der Frage nach, warum „Mann“ eigentlich abnehmen will. Das Ergebnis: Wer denkt, der Bierbauch störe jeden Träger, hat weit gefehlt. Einige Männer fühlen sich trotz der Extrapfunde pudelwohl und kommen erst nach etwas harscheren Worten der besseren Hälfte auf den Gedanken, abzunehmen. Oder das Abnehmen ist gar von der Ärztin verordnet, da der Speck gesundheitsgefährdende Ausmaße angenommen hat. Eine Auswertung von Diätprogrammen beim britischen National Health Service untermauert das. Die Untersuchung ergab, dass mehr als die Hälfte aller abnehmwilligen Männer „mehr Fitness“ als Hauptziel betrachten.

Frauen hingegen kämpfen oft ihr Leben lang mit ihrem Gewicht und den jugendlichen Schönheitsidealen an jeder Litfaßsäule – sie neigen schneller dazu, abnehmen zu wollen, als Männer das tun.

Alles eine Frage des Körpertyps?

Aber nicht nur bei der Motivation, auch bei den Grundvoraussetzungen gibt es große Unterschiede zwischen den Geschlechtern. Männer sind häufiger von Bierbäuchen betroffen als Frauen, da sie zum apfelförmigen Körpertyp neigen, der das Fett vor allem um die Mitte rum speichert. Frauen hingegen haben öfter einen birnenförmigen Körper, wo Fett sich eher an den Beinen und am Po absetzt. Leider ist Bauchfett das ungesündeste Fett und kann unter anderem die Wahrscheinlichkeit für Herzkreislauferkrankungen und Diabetes erhöhen, wie die Gesundheitsexpertin Biel erklärt.

Mehr „Fairness“ herrscht beim Jojo-Effekt. Da sind Frauen genauso betroffen wie Männer. Zur Erklärung: Bei diesem Abnehmsymptom nimmt Mann zwar erstmal ab, nach Ende der Diät kehren die Kilos jedoch flugs zurück und der Körper speichert auch noch ein paar Extrakilos ab. Warum? Der Körper merkt sich, wenn er während einer Diät weniger Kalorien bekommt, als er braucht. „Sobald er dann wieder mehr Kalorien bekommt, speichert er jede einzelne ab, um sich vor der nächsten Hungersnot zu schützen, und das führt dann zum Jojo-Effekt“, erklärt Biel.

Woran Abnehmen scheitert und was Proteinshakes wirklich bringen

Viele abnehmwillige Männer liebäugeln mit Protein- und Eiweißshakes. Laut ExpertInnen sind solche Shakes jedoch nur unter professioneller Anleitung, temporär und nur für bestimmte Fälle (zum Beispiel für sehr stark Übergewichtige) sinnvoll. Für den langfristigen Abnehmerfolg lautet das Rezept jedoch anders: viel Bewegung und eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Dann hapert es bei fehlendem Erfolg wohl öfter an der Disziplin, würde man meinen.

Doch laut Biel scheitern viele Abnehmversuche nicht an der mangelnden Disziplin, sondern am mangelnden Genuss. „Wenn ich eine Diät mache und die Sachen, die ich esse, überhaupt nicht genieße, esse ich kurz- oder langfristig wieder das, worauf ich wirklich Appetit habe.“ Doch was, wenn die Leibspeise nunmal Schweinshaxe mit einer ordentlichen Portion Pommes ist? Geschmackssache, so Biel, ist zum Glück auch Gewohnheitssache. „Man muss einen Geschmack bis zu zwanzigmal probieren, bevor der Geschmackssinn sich daran gewöhnt hat und es anfängt zu schmecken.“ Zum Beispiel Brokkoli. Kaum ein Kind mag das grüne Gemüse, doch im Lauf der Zeit, mit zunehmendem (erzwungenen) Probieren, fängt es doch an zu schmecken. So können auch Erwachsene noch ihren Geschmackssinn ändern.

Ein Glas Wein ab und an ist gesund – oder?

Wer aus gesundheitlichen oder optischen Gründen dem Bierbauch zuleibe rücken möchte, für den ist ein guter Ansatzpunkt – stark sein jetzt – der Alkohol. Der schlägt beim Gewicht sogar doppelt zu - einerseits hat er viele Kalorien, andererseits verstärkt er die Lust auf Fast Food noch bis zum nächsten Tag. Folglich essen viele beim Ausgehen und auch am Tag darauf mehr fettiges Essen, was kurze Zeit später wieder auf die Hüfte wandert. Außerdem bewegen sich viele mit ihrem Alkoholkonsum weit über dem empfohlenen Maximal-Limit. So rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Männern, maximal 20 Gramm Alkohol pro Tag zu sich zu nehmen. Zur Veranschaulichung: Das entspricht zwei kleinen Gläsern Bier.

Ein Gläschen ab und an schadet Menschen mit gesundem Lebensstil zwar nicht, das Gerücht, dass ein Glas Rotwein gesund sei, widerlegt die Expertin jedoch. Ein Glas Traubensaft enthält dieselbe Menge an gesunden Pflanzenfarbstoffen und ist gesünder.

Unterschiede bei den Abnehmstrategien zwischen Männern und Frauen

Laut Focus gehen Männer Abnehmen vielmehr alleine und als Projekt an, welches sie durchziehen wollen. Frauen hingegen würden sich öfter zu kurzlebigen Diäten zusammenschließen und dann mit einer Freundin gemeinsam leiden.

Zum Schluss noch gute Neuigkeiten für Männer: Für sie ist Abnehmen biologisch bedingt einfacher als für Frauen. Denn einerseits haben Männer mehr Muskelmasse als Frauen, und Muskeln verbrennen automatisch mehr Kalorien als Fett. Andererseits fördert das Hormon Östrogen bei Frauen die Anlagerung von Fett zusätzlich. Wer einen Abnehm-Wettstreit zusammen mit der Partnerin ausruft, hat also gute Chancen, auf Platz 1 zu landen.

Weitere Informationen zum Thema „Abnehmen bei Männern“ gibt die Expertin im Fit Reisen Interview. Hier erfährt man zum Beispiel, worauf Abnehmwillige bei der Ernährungsumstellung besonders achten sollten.

Einen Überblick zu den vielen verschiedenen Möglichkeiten für eine Abnehmreise liefert die Seite https://www.fitreisen.de/abnehmen/abnehmurlaub/